ダンベルを買ってみた。
今までペットボトルでやってたんだけど、持ちづらくて指が痛いし、種目によってはもっと負荷が欲しいと思っていた。
使ってみた最初の感想としては、重みがあるのが嬉しくてニヤニヤ。笑
そして、これでやっと負荷をかけられるのでこれからの成長が楽しみ。
負荷のかけ方を勉強しつつ、楽しんで筋トレしようと思う。
ちなみに、負荷の考え方として参考になったのはこちら。
筋トレで重要な指標「レップ数」！最適なレップ数を設定し効率的なボディメイク！ | earthrunclub
ずきずきわくわく。
最近はウォーキングと室内散歩が多かったけど、火曜日は久しぶりに走ってみた。
距離は1.67kmだけだけど、新記録を更新した。
キロ8分44秒で14分36秒。
ずっとLSDを意識してたからゆーーーーっくり走ってたのを、感覚を忘れたのを良いことに(?)、足がもつれない程度に速く走った。
思ってたより息は切れなかったし、もうちょっと走れる感じだった。
これからは、1人の日はもうちょっと走ってみようかな。
誰とも競わないジョギング、楽しいぞ。
変わって今日は、母と5km弱歩いてみた。
暖かい日だったのもあって、快適に歩けた。
こちらももうちょっと距離を延ばせそうだったので、今度は6〜7kmに挑戦しようという話になった。
こっちも楽しみ。
最近は、空き時間に母とウォーキングに出掛けている。
他愛もない話をしながら、3〜4kmをやや早足で歩く。
軽く息の上がる程度を目標にしているので、私にはちょうど良い負荷になっている。
親子ウォーキングを始めてから4週間目に突入したので、習慣化には成功したと思う。
ただ、母は一歩に左右差があるとか腰が痛いとか言っているので、少し心配。
特に腰痛はこのままウォーキングを進めて良いのか迷う…
今は母の「大丈夫」の気持ちを優先しているが、私も少し調べないといけないかもしれない。
誰か良いトレーナー居ないかな…
（ついでに私もパーソナルトレーナーについてほしい）
でも、思ったよりトントン拍子で距離が延ばせているので、これからも続けていこうと思う。
頑張ろう、自分。
少し回復してきた。
取り組みは、大袈裟なくらい少しずつ少しずつ戻している。
運動も勉強も全く本調子じゃないけど、気持ちは少し楽になった気がする。
ネガティブを少し出したら、「あなたの一歩」と支援の方に言っていただいた。
自分はそこまで考えてなかったけど、そういうところも自分の弱さなのかもしれない。
あまり頭はよろしくないので、自分の出来る範囲でかつ無理をしないように生活したい。
いつも以上に短いけど今日はこの辺で。
やっと痩せてきた。
体力作りがメインではあったけど、鍛えても走っても体重が減らないのが気になっていた。
気温も下がってきて運動しやすくなったので、もうちょっと頑張ってみよう。
暑い。暑すぎる。もう9月なのに何故…
なかなかジョギングを再開できない。
今週後半は涼しくなるらしいから、今度こそ再開できると良いけど…
蚊の皆さんも季節感失ってるらしく、最近になって活動的。
昔から刺されやすい私の脚は真っ赤っか。
令和ちゃん、気候のコントロール頼むよ。
昨日、今日とジョギングしてきた。
この2週間ほど運動をサボり気味だったせいか、走破はできなくなっていた…
でも気温は快適になってきているので、そろそろ定期的なジョギングを再開してもいいかなと思う。
運動の秋、今年もスタート。今日はこの辺で。
昨日の今日だけど、今日は涼しかったのでジョギングしてきた。
タイムは思わしくないものの、3km走破できた。
足踏みだけでも体力は維持できるってことかな。
ただ、雨上がりだったので道路はぬかるんでいて、シューズと脚が泥だらけになってしまった。
シューズは洗ったばっかりだから悲しい…
アスファルトだけを走るのは膝に悪いらしいから、舗装していない道路も通るようにしているんだけど、こういう時につらい。
もっといいコースを探すしかないのかな。
「いいコース」の基準もわからないけど。笑
自分の基準は、景色に変化があること、虫が居ないこと、いざとなったら助けを呼べるように電波がしっかりしていること。
2つ目は難しいけど、その他はうちの周りならOK。
でも距離を伸ばそうとすると泥んこエリアが入るんだよな…
いいコースが見つかりますように…！
このブログ、ほぼジョギングの話しかしていないけど、最近はジョギングはお休みしている。
災害級の暑さが怖くて、最近は「室内散歩」という動画を観ながら屋内で足踏みをしている。
ジョギング程ではないけど、じんわり汗もかくし、消費カロリーも20分で150kcalくらいで心地よい。
お気に入りはこれ。早歩きペースだからジョギング気分で取り組める。 【梅雨でも歩こう!!】20分歩くだけで全身脂肪燃焼!! - YouTube
でも、本当は走りたいから、早く気温下がってくれ〜
まぁ、ほぼ毎日運動してるってだけで2年前の自分には想像できない未来のはず。笑
いつまで続けられるか、自分との勝負だ。
コンスタントに3km走れるようになった。
ゆっくりだけど、少しずつ成長している。
お陰で、走るのは楽しい。
「途中で歩いてもいいや」と思ってスタートするけど、結局歩かずゴールしていることが多い。
当初は足が痛くて休んでたのも無くなってきた。
今度はスピードを上げる番かな？
でもどうやってやれば良いのか…
ちょっとずつ調べて行くしかない。
頑張ろう、自分。
なんとか3km走破出来るようになってきた。
…と言っても、ペースはキロ10〜11分程なのでほぼ早歩き。笑
ここから徐々にペースを上げていこうと思うんだけど、このやり方で合ってるのだろうか。
誰かに師事してるワケじゃなく完全に独学なので、メチャクチャかもしれない。
でも、走るのが気持ちいいことは運動音痴の私にも分かってきた。
もうちょっと続けてみよう…
先日「多摩動物公園」に行ってきた。
平日だったお陰か、移動中も渋滞に遭わず快適なドライブだった。
動物たちは、ほとんど寝てるか展示スペースに居ないかだったのでちょっと寂しかったが、寝てる子たちが可愛かったのでヨシとする。
何故かパンダの剥製もあった。
人間のちびっ子たちも、動物に話しかけたりお父さんお母さんに高くしてもらったりして、とても可愛かった。
こちらは事案にならないように堪えるのに必死だった。笑
またどこか行きたい。
やっと家の周り1周を走破できた。
距離にして2.1km。
なかなか距離が伸びなかったので、これでも嬉しい…
ただ、呼吸はあまり荒れなかったけど、ふくらはぎが痛くて辛かった。
足の使い方が悪いんだろうけど、どうしたらいいかが分からない。
独学のダメなところね…
また少しずつ調べていくしかない。
頑張ろう、自分。
ジョギング時の呼吸のコツが掴めてきた。
私の場合、4拍子の「スースーハーハー」じゃなくて、5拍子〜7拍子で「スースーハーハーハー」のように「ハー」を増やして吐く呼吸に重きを置くと、楽に進めることが分かった。
吸う時も、「スッスッ」のように細切れにするんじゃなくて「スゥースゥー」のように出来るだけ伸ばすと苦しくならないようだ。
まだまだ短距離しか走れないけど、呼吸が楽になるだけで距離を延ばすのも楽になるのが分かる。
これだけでも嬉しいし楽しい。
ネットで調べると、キロ9分は速足と変わらないとか半年で5kmマラソン制覇したとか出てくる。
そんな話と比べると自分の歩みが遅くて悲しくなるけど、時間はかかってもちょっとずつちょっとずつ進歩してるのは確かなので、この調子で続けていきたい。
頑張ろう、自分。
