サボり魔な私が運動を続けられている理由
ありがたいことに、最近「どうして運動が続くの？」と聞かれることが増えた。
何番煎じか分からないけど、自分の頭の整理も兼ねて記録しておく。
ウィルパワーが残っている時間帯にする
気が重いタスクは、「元気」が残っていることが大事。
で、特に頭の元気を表すのがウィルパワーだと思う。
※「ウィルパワー」について、詳細はこちら↓。
時間さえ許せば朝活とか午前中とかも良いと思うけれど、私の場合は夕方が身体に馴染んでいる。
昼間はタスクシュートを使いながら仕事などの大きいルーチンを潰して、スッキリしたところで運動に取り組む。
これが良い感じ。
夕方は事前にコーヒーのチャージもアリ
運動前にカフェインを摂るとパフォーマンスが上がるらしい。
そのおかげで消費カロリーも上がるので、フィジーカーの方とかはジム前にコーヒーを飲んだりするそうだ。
私はカフェイン不耐症なので控えているが、大丈夫な人は取り入れると良いと思う。
メニューは決めておく
ウィルパワー節約のため、やることは事前に決めておく。
私の場合は、下記のように曜日でメニューを決めている。
| 曜日 | メニュー |
|---|---|
| 月 | 休養日 |
| 火 | 腕 |
| 水 | 休養日 |
| 木 | 上半身 |
| 金 | 下半身 |
| 土 | 上半身 |
| 日 | 下半身 |
月曜日と水曜日は、出社することが多く時間があまり無いので、休みとしている。
ほかの日は、それぞれ筋トレと有酸素運動、ストレッチに取り組む。
プレイリストにしておく
最近は、YouTubeの動画を参考に運動している。
これ↓とか。
- YouTube
運動に使用する動画を曜日ごとにプレイリストにして、再生さえする元気さえあれば（頭を使わずに）取り組めるようにしている。
気が変わったときは別メニューでOK
上記のように事前にメニューを決めてはいるが、気乗りしないこともある。
でも、私は「継続」を大事にしているので、運動さえ出来れば正直メニューにはこだわらない。
ヨガやストレッチだけの日もあれば、ダンスに取り組む日もあったりする。
元気な日は有酸素運動をHIITに変えたりすることもある。
ただでさえ気が重くなりやすいタスクだから、自分のワガママを上手く利用するしかないと思っている。
休日を入れる
疲れがあると、パフォーマンスは落ちるし消費カロリーも減っていく。
だから、効率よく鍛えるには、数日ごとに休みを取った方が良いそうだ。
私の場合は、上記の通り月･水を休養日として、軽い有酸素運動だけにしている。
5分だけでもOK
こうやって意識して休みを入れても、正直ストレッチすらやりたくない日もある。
そんな日は、本当に疲れているのでサボってヨシ。
おやつは運動前と運動後に分けて食べる
糖質制限には敵だけど、筋肉を育てるには糖分が必要。
摂り過ぎには気を付けて、計画的に摂取する。
運動前のエネルギー補給
トレーニングすると、身体は体内に残っている糖質から消費するそうだ。
逆に、糖質が足りないと、筋肉もエネルギー源として消費されてしまう。
そうならないように、トレーニングのエネルギーとして事前に少し摂っておく。
運動後のエネルギー補給
充分に筋肉をいじめると、「超回復」と言って筋肉は元の状態より強くなることができる。
しかし、この超回復にも糖質が必要。
超回復を促すために、少し摂っておく。
運動のご褒美も兼ねているので、私は好きなものを食べるようにしている。
道具は気に入ったものにする
少しでもテンションを上げるために、自分が好きなものを選ぶべし。
デザインで選ぶも良し、着心地重視も良し。私は後者。
たとえばTシャツで最近使っているのはコレ↓。
吸湿速乾タイプで、色によって1枚500～800円ほどで買えるのでおすすめ。
仲間を作る
私の場合は、母を巻き込んで毎日（ほぼ）同じメニューに取り組んでもらっている。
サボろうとすると、母が「今日はやらないの？」と言ってくれるので、サボり防止にもつながっている。
お母さんありがとう。
また、（私は使ってないけど）SNSやコミュニティを利用する人もいるらしい。
やりやすい方法で、誰かを巻き込むのは大きな手だと思う。
まとめ
まとめると、私の場合は自分のテンションを上げることと、頭を使わずに自然と運動に向かえるようになることを意識している。
それでもダメな時もあるけど、その時は潔くサボる。
ワガママな自分に合わせるのが大事だと思っている。
この記事が、なかなか運動が続かない人の助けになればと思う。
【読書録】『かがみの孤城』を読んだ。
きっかけはポッドキャスト。
#55「かがみの孤城」／辻村深月著 - オーディオブックカフェ | Podcast on Spotify
話に引き込まれると聞いて、読みたくなった。
500ページあるので読書初心者にはちょっと長いかなと不安だったけど、読んでみると、後半に行くにつれてスピード感が増して、本当に引き込まれた。
後半の真田さんの行動アレコレは少し理解できなかったが、それらと闘うこころちゃん（と萌ちゃん）をいつの間にか応援していた。
後で知ったのだけど、この本は本屋大賞を受賞しているらしい。
読みながら、これは確かに面白いと思った。
相葉くんと小峠さんが番組で「本屋大賞はハズレがない」と言ってたし、読みたい本が終わったら、受賞作品をメインに探してみようかと思う。
それにしても、ネタバレなく感想文を書くのは難しいよ…
ただでさえ文章書くのが苦手なもんで、その辺の対策も学ばにゃいかん。
今日はこの辺で。
【読書録】『95歳、最強ばあちゃんの「ありのまま」暮らし』を読んだ。
母が「最強ばあちゃん」のファンだ。
なんでも、母の母（私の祖母）に、ばあちゃんがそっくりらしい。
確かに、写真と見比べてみると似ている気がする。目元とか。
ご兄弟とは離れて暮らしているらしいので、実はホントに血縁があったりして…とかテキトーなことを言いつつ動画を楽しんでいる。
そんなばあちゃん（と、ひ孫の唯ちゃん）が本を出すと知って、即ポチった。
読んでみると、ばあちゃんの穏やかな性格がよく表れている。
お悩み相談には、大抵「それでいがっぺ」か「（私は）気にしねぇな」。
…それじゃ解決になんねぇべ？笑
でも、90年以上生きるということは、色んなことを右から左に流すくらいの気概が無いとやっていけないのかも知れない。
気にしぃの私はしょっちゅうメンタルを崩すし、そういう考え方を手に入れたい。
あと「我慢が大事」とも。
戦争や旦那様の介護も経験したけど、今は「子供たちに囲まれて幸せ」だそうだ。
我慢の先に幸せがあるなんて言われても豆腐メンタルの私にはにわかに信じられないけど、これも長生きしていればこそなのかな。
ばあちゃんを見守る唯ちゃんや航くん、その他家族の皆さんも、きっと優しいんだろうな。
これからも、母ともども動画を楽しみにしてます。
【読書録】『限界集落株式会社』を読んだ。
ちょっと前に、『限界集落株式会社』という小説を読んだ。 ※この記事は多少のネタバレを含みますので、あらかじめご了承ください。
超端的に言うと、単行本にしては厚めだけどテンポが良くてスラスラ読めたから楽しかった。
優と正登と美穂の3つの視点でストーリーが進んでいくのが（読書初心者としては）新鮮で、オムニバス映画を見ているような気分だった。
時間の経過は追うのに少し苦労したけど、「はくれい」というカブを（野菜嫌いだけど）食べてみたくなったし、河原からの景色の変遷を感じたかったし、ベジタ坊たちの顔も気になった。
気になるところを挙げればキリが無い。
終わり方だけ、呆気ないというか「これだけ？」という感想だった。
エピローグも含めた物語なのかもしれないけど、終盤のみんなの苦労をぶった斬るような最後が、展開は読めたけど少し寂しかった。
それ以外は不満なく、とにかく最初から楽しんで読むことが出来た。
続編があるらしいので、積読に余裕が出来たら読みたい。
2024/05/24
久しぶりに散歩した。
半月以上運動をサボってたけど、ペースから見るに、身体は衰えていなかった模様。
地味に嬉しい。
暑くもなく寒くもない1日で、半袖Tシャツとジョガーパンツで歩いても、じんわり汗をかく程度。
ずっとこの気候が続けば良いのに。
令和ちゃんは最近気温高めを繰り出すことが益々増えて、夏はどうなることやら。先が思いやられる。
ダイエットは難しいけど、運動が楽しいのは身をもって体感しているから、（暑熱順化も兼ねて）もうちょっと頑張ろう。
早く習慣を取り戻したいぞ。
2024/04/28
この2日間で久しぶりにジョギングとウォーキングが出来た。嬉しい。
特に、家の周りを歩かずに走破できたのが嬉しかった。
暖かいどころか暑い日がいきなり出て来たので今後も不安だけど、トレーニングは続けよう。
もとは体力作りで始めたジョギングも、今は短距離なら苦しくならなくなったし、ペースも少しずつ上がって来た。
自分との闘いってこういうことだったんだな。
誰とも競わない運動が楽しい。
これからも"自己中"に楽しめますように。
2024/03/24
ダンベルを買ってみた。
今までペットボトルでやってたんだけど、持ちづらくて指が痛いし、種目によってはもっと負荷が欲しいと思っていた。
使ってみた最初の感想としては、重みがあるのが嬉しくてニヤニヤ。笑
そして、これでやっと負荷をかけられるのでこれからの成長が楽しみ。
負荷のかけ方を勉強しつつ、楽しんで筋トレしようと思う。
ちなみに、負荷の考え方として参考になったのはこちら。
筋トレで重要な指標「レップ数」！最適なレップ数を設定し効率的なボディメイク！ | earthrunclub
ずきずきわくわく。
2024/01/18
最近はウォーキングと室内散歩が多かったけど、火曜日は久しぶりに走ってみた。
距離は1.67kmだけだけど、新記録を更新した。
キロ8分44秒で14分36秒。
ずっとLSDを意識してたからゆーーーーっくり走ってたのを、感覚を忘れたのを良いことに(?)、足がもつれない程度に速く走った。
思ってたより息は切れなかったし、もうちょっと走れる感じだった。
これからは、1人の日はもうちょっと走ってみようかな。
誰とも競わないジョギング、楽しいぞ。
変わって今日は、母と5km弱歩いてみた。
暖かい日だったのもあって、快適に歩けた。
こちらももうちょっと距離を延ばせそうだったので、今度は6〜7kmに挑戦しようという話になった。
こっちも楽しみ。
2023/12/17
最近は、空き時間に母とウォーキングに出掛けている。
他愛もない話をしながら、3〜4kmをやや早足で歩く。
軽く息の上がる程度を目標にしているので、私にはちょうど良い負荷になっている。
親子ウォーキングを始めてから4週間目に突入したので、習慣化には成功したと思う。
ただ、母は一歩に左右差があるとか腰が痛いとか言っているので、少し心配。
特に腰痛はこのままウォーキングを進めて良いのか迷う…
今は母の「大丈夫」の気持ちを優先しているが、私も少し調べないといけないかもしれない。
誰か良いトレーナー居ないかな…
（ついでに私もパーソナルトレーナーについてほしい）
でも、思ったよりトントン拍子で距離が延ばせているので、これからも続けていこうと思う。
頑張ろう、自分。
2023/12/03
少し回復してきた。
取り組みは、大袈裟なくらい少しずつ少しずつ戻している。
運動も勉強も全く本調子じゃないけど、気持ちは少し楽になった気がする。
ネガティブを少し出したら、「あなたの一歩」と支援の方に言っていただいた。
自分はそこまで考えてなかったけど、そういうところも自分の弱さなのかもしれない。
あまり頭はよろしくないので、自分の出来る範囲でかつ無理をしないように生活したい。
いつも以上に短いけど今日はこの辺で。
2023/10/24
やっと痩せてきた。
体力作りがメインではあったけど、鍛えても走っても体重が減らないのが気になっていた。
気温も下がってきて運動しやすくなったので、もうちょっと頑張ってみよう。
2023/09/19
暑い。暑すぎる。もう9月なのに何故…
なかなかジョギングを再開できない。
今週後半は涼しくなるらしいから、今度こそ再開できると良いけど…
蚊の皆さんも季節感失ってるらしく、最近になって活動的。
昔から刺されやすい私の脚は真っ赤っか。
令和ちゃん、気候のコントロール頼むよ。
2023/09/02
昨日、今日とジョギングしてきた。
この2週間ほど運動をサボり気味だったせいか、走破はできなくなっていた…
でも気温は快適になってきているので、そろそろ定期的なジョギングを再開してもいいかなと思う。
運動の秋、今年もスタート。今日はこの辺で。
2023/08/01
昨日の今日だけど、今日は涼しかったのでジョギングしてきた。
タイムは思わしくないものの、3km走破できた。
足踏みだけでも体力は維持できるってことかな。
ただ、雨上がりだったので道路はぬかるんでいて、シューズと脚が泥だらけになってしまった。
シューズは洗ったばっかりだから悲しい…
アスファルトだけを走るのは膝に悪いらしいから、舗装していない道路も通るようにしているんだけど、こういう時につらい。
もっといいコースを探すしかないのかな。
「いいコース」の基準もわからないけど。笑
自分の基準は、景色に変化があること、虫が居ないこと、いざとなったら助けを呼べるように電波がしっかりしていること。
2つ目は難しいけど、その他はうちの周りならOK。
でも距離を伸ばそうとすると泥んこエリアが入るんだよな…
いいコースが見つかりますように…！
