サボり魔な私が運動を続けられている理由
ありがたいことに、最近「どうして運動が続くの？」と聞かれることが増えた。
何番煎じか分からないけど、自分の頭の整理も兼ねて記録しておく。
ウィルパワーが残っている時間帯にする
気が重いタスクは、「元気」が残っていることが大事。
で、特に頭の元気を表すのがウィルパワーだと思う。
※「ウィルパワー」について、詳細はこちら↓。
時間さえ許せば朝活とか午前中とかも良いと思うけれど、私の場合は夕方が身体に馴染んでいる。
昼間はタスクシュートを使いながら仕事などの大きいルーチンを潰して、スッキリしたところで運動に取り組む。
これが良い感じ。
夕方は事前にコーヒーのチャージもアリ
運動前にカフェインを摂るとパフォーマンスが上がるらしい。
そのおかげで消費カロリーも上がるので、フィジーカーの方とかはジム前にコーヒーを飲んだりするそうだ。
私はカフェイン不耐症なので控えているが、大丈夫な人は取り入れると良いと思う。
メニューは決めておく
ウィルパワー節約のため、やることは事前に決めておく。
私の場合は、下記のように曜日でメニューを決めている。
| 曜日 | メニュー |
|---|---|
| 月 | 休養日 |
| 火 | 腕 |
| 水 | 休養日 |
| 木 | 上半身 |
| 金 | 下半身 |
| 土 | 上半身 |
| 日 | 下半身 |
月曜日と水曜日は、出社することが多く時間があまり無いので、休みとしている。
ほかの日は、それぞれ筋トレと有酸素運動、ストレッチに取り組む。
プレイリストにしておく
最近は、YouTubeの動画を参考に運動している。
これ↓とか。
- YouTube
運動に使用する動画を曜日ごとにプレイリストにして、再生さえする元気さえあれば（頭を使わずに）取り組めるようにしている。
気が変わったときは別メニューでOK
上記のように事前にメニューを決めてはいるが、気乗りしないこともある。
でも、私は「継続」を大事にしているので、運動さえ出来れば正直メニューにはこだわらない。
ヨガやストレッチだけの日もあれば、ダンスに取り組む日もあったりする。
元気な日は有酸素運動をHIITに変えたりすることもある。
ただでさえ気が重くなりやすいタスクだから、自分のワガママを上手く利用するしかないと思っている。
休日を入れる
疲れがあると、パフォーマンスは落ちるし消費カロリーも減っていく。
だから、効率よく鍛えるには、数日ごとに休みを取った方が良いそうだ。
私の場合は、上記の通り月･水を休養日として、軽い有酸素運動だけにしている。
5分だけでもOK
こうやって意識して休みを入れても、正直ストレッチすらやりたくない日もある。
そんな日は、本当に疲れているのでサボってヨシ。
おやつは運動前と運動後に分けて食べる
糖質制限には敵だけど、筋肉を育てるには糖分が必要。
摂り過ぎには気を付けて、計画的に摂取する。
運動前のエネルギー補給
トレーニングすると、身体は体内に残っている糖質から消費するそうだ。
逆に、糖質が足りないと、筋肉もエネルギー源として消費されてしまう。
そうならないように、トレーニングのエネルギーとして事前に少し摂っておく。
運動後のエネルギー補給
充分に筋肉をいじめると、「超回復」と言って筋肉は元の状態より強くなることができる。
しかし、この超回復にも糖質が必要。
超回復を促すために、少し摂っておく。
運動のご褒美も兼ねているので、私は好きなものを食べるようにしている。
道具は気に入ったものにする
少しでもテンションを上げるために、自分が好きなものを選ぶべし。
デザインで選ぶも良し、着心地重視も良し。私は後者。
たとえばTシャツで最近使っているのはコレ↓。
吸湿速乾タイプで、色によって1枚500～800円ほどで買えるのでおすすめ。
仲間を作る
私の場合は、母を巻き込んで毎日（ほぼ）同じメニューに取り組んでもらっている。
サボろうとすると、母が「今日はやらないの？」と言ってくれるので、サボり防止にもつながっている。
お母さんありがとう。
また、（私は使ってないけど）SNSやコミュニティを利用する人もいるらしい。
やりやすい方法で、誰かを巻き込むのは大きな手だと思う。
まとめ
まとめると、私の場合は自分のテンションを上げることと、頭を使わずに自然と運動に向かえるようになることを意識している。
それでもダメな時もあるけど、その時は潔くサボる。
ワガママな自分に合わせるのが大事だと思っている。
この記事が、なかなか運動が続かない人の助けになればと思う。
